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练了很久的腹肌,却迟迟不见效果?你有做好这几个动作
发布日期:2020-06-24 04:28   来源:未知   阅读:

说到腹肌这部分肌肉,我相信大家肯定是不会陌生的,在我们的腹部肌肉中,是有很多组成肌肉的,它们分别有我们的腹直肌和腹外斜肌,以及处于腹部深层的腹横肌等等。对于这样一些腹部肌肉,我们得要知道的是,我们在进行腹肌训练的过程中,主要需要去练到的,那就是自己的腹直肌以及腹外斜肌了。

阅读这篇文章你将会收获到:

1、关于腹肌的训练方法和知识

2、在你做腹肌锻炼时,你应注意的问题

我们得要知道的是,当自己的腹部肌肉足够强壮的时候,不仅能够帮助我们拥有一个更加好看且清晰的腹肌,而且还能够有效地去保护到内脏,避免自己的内脏受到损伤。

而我们有一些朋友在练腹肌的过程中,可能都会或多或少地去遇到一些问题,就比如这样的一个问题,那就是练了很久的腹肌,却迟迟不见效果?

对此,我想和大家说,我们之所以会出现这样的一个问题,其中的原因,就很可能是自己没有去把这样三个练习动作去做好。

一、你知道腹肌长什么样吗?

腹部是身体脂肪堆积最容易的部位,也是练习难度较大的部位。有些人每天做上百个仰卧起坐,但效果并不明显。那么你知道腹肌长什么样吗?也许你知道,也许你并不是那么了解。下面,我来讲一下腹肌是怎么样的。

首先,腹肌不是一块肌肉,而是腹肌群的总称,它包括腹直肌、腹外斜肌、腹斜肌和横腹肌。一般来说,腹肌主要指腹直肌。无论你要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌还是八块腹肌一样的盔甲,都要好好训练。事实上,腹直肌的生长潜力并不强,所以它的出现并不是完全由训练水平决定的,而是取决于你的体脂率是否足够低。但腹肌训练可以修剪你的腹肌的形状和外观,使它们看起来更时尚。除了加强相关的腹部肌肉锻炼外,控制体内脂肪也非常重要。

此外,腹直肌也是重要的核心肌群。它的发展决定了你的健康和姿势。腹部肌肉太弱可能导致骨盆前倾、背痛,甚至影响肝肾器官。

二、锻炼腹肌核心的训练方法

动作一:俯身提膝

训练部位:腹直肌下部和腹外斜肌

①动作要点:

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